siłownia w domu

kicha90 - mówię, żeby dostarczać różnych bodźców, dlatego sztangę zastępujemy sztangielkami i zmieniamy kąt nachylenia oparcia dla skośńych ławek. Ćwiczenie w domu najczęściej ogranicza nam dostęp do sprzętu - dlatego istnieją siłownie. Wyjścia są 3: 1) Siłownia 2) Zakupienie sprzętu do domu 3) Rezygnacja z wielu ćwiczeń Innej opcji niestety nie [...]

[...] siłownię. Prosze o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan, Wasze sugestje, instrukcje, zmiany bardzo mile widziane. Ew. przosze o podanie jakichś planów pod sztkuki walki (siłownia 2 razy w tyg.) Mam do dyspozycji nastepujący sprzęt (siłownia w domu w piwnicy, sprzęt ze sklepu) : - 2 sztangi - 2 sztangielki - obciążenia łącznie 80 kg - [...]

[...] karate i wtedy było ok. Ileśtam lat później ćwiczyłem nieco uelastyczniającej jogi i również wtedy kregosłup był w znacznie lepszej formie. Teraz tylko praca za biurkiem i siłownia, zarzuciłem nawet kosza. Pora to zmienić i ponownie nad sobą bardziej kompleksowo popracować. Poza tym ja nie wybieram się do domu starców, mam dopiero 29 lat. PS. [...]

Witam.Jestem Tu nowy i postanowilem zapisac temat.Jestem Kompletnie zielony dlatego chodzi mi o porade od jakies osoby ktora sie zna na rzeczy.Chodzi o to ze chce zgubic brzucho i wyzezbic troche cialo.Chodzi mi o dobra diete ( najlepiej jak by mi ktos wytlumaczyl co i jak ,byl bym bardzo wdzieczny) . Od niedawna zaczełem czwiczyc na siłowni ktora [...]

[...] Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pseudo wf 4x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia: trening 3x w tyg, po nim ok 35 min aeroby Odżywianie: Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niedawno przyjmowane [...]

[...] tam tego czego potrzebuję. Przez brak efektów i mizerne treningi przestałem ćwiczyć po roku. Trenowałem tam na sprzętach, trochę w domu z hantlami, jednakże to była poprostu siłownia, nie kulturystyka. Obecnie po 2 latach przerwy chciałbym wrócić do treningów. Chętnie zająłbym się ciężkim i profesjonalnym treningiem pod okiem instruktora. Czy są [...]

[...] kolarstwo szosowe 3 lata w LK UKS PSZCZYNA. Teraz miałem roztrenowanie po sezonie, a teraz zaczynam znowu trenować. Jako treningi uzupełniające mamy: marszobiegi, basen, siłownia. Rok temu mieliśmy darmową siłownie, ale siłownia rozpadła się i zrobiłem sobie siłownie w domu. A więc będę trenował w domu. Trener (kolarz,a nie kulturysta) mniej [...]

[...] jako szczyl interesował się kulturystyką. Co prawda wtedy (gdy miał 12,5 lat) nie ćwiczył na siłowni, ale miał sporo sprzętu w domu (i także spore obciążenia). Mnie wtedy siłownia tak bardzo nie pociągała. Czas mijał, kolega rósł w siłę, aż do okresu, gdy osiągnął wiek 15 lat. Zauważyłem wtedy coś dziwnego. Rzeczywiście, tak jak mówił X, od [...]

chodzi o to, że kupiłem kreatyne Treca w kaspułkach mesh 200. Dzisiaj robiłem trening barków + kaptury w domu zaległe za piatek bo siłownia była zamknieta. I jak proponujecie zrobić bo mi zostały czwartek i piatek do treningu, a chciałbym wykonać cały plan na tydzień. Zacząć brać jutro kreatyna czy od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika, kiedys jak bylem mlody i glupi to ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je [...]

chodzi o to, że kupiłem kreatyne Treca w kaspułkach mesh 200. Dzisiaj robiłem trening barków + kaptury w domu zaległe za piatek bo siłownia była zamknieta. I jak proponujecie zrobić bo mi zostały czwartek i piatek do treningu, a chciałbym wykonać cały plan na tydzień. Zacząć brać jutro kreatyna czy od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 [...]

[...] mam dostępu do siłowni a mam w domu sztange, hantle i drążek to czy to coś pomoże żebym przytył czy raczej nie za bardzo? Mam tu na myśli ćwiczenia typu hantle, drążek, pompki, brzuszki, sztanga itd... Czy do przytycia niezbędna jest siłownia? A jak starczy to czy pomoglibyście mi ułożyć taki "trening" z tym, co mam? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Ja to juz wczesniej przeanalizowalam - wydawalo mi sie ze ten steper to jest trening aerobowy, ktory ma najlepiej spalac :)? I tu od razu pytanie: a moze lepiej by bylo cwiczyc na tym steperze dluzej niz te 45 minut albo dwa razy dziennie? (przez jakis czas oczywiscie:)) Z silownia mam ten problem ze tam (i mam tu na mysli nie jedna silownie) nikt [...]

Dopiero co się zarejestrowałem, ale dużo wcześniej czytałem forum. Z tego co zauważyłem to wydaje mi się dzieci że na początek to za dużo suplementów bierzecie. Ja rozumiem można zaczynać poważniejsze ćwiczenie i stosowanie małych wspomagaczy ale w wieku 17/18 lat. Jak czytam że dziecko 14 lat wyciska na klatę 75 kg to wiadomo że na 99% nie jest [...]

Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

[...] tego za często może raz na jakiś czas albo i rzadziej. Kiedyś już miałem styczność z siłownią więc mam już jakieś obycie, wiec jeżeli dopiero zaczynasz swoja przygodę z siłownia to odpuść sobie ten rodzaj treningu, bo efekt tego może być daleko inny niż oczekujesz. Szkielet tego artykułu znajduje się w KiF ale w jakim numerze to nie wiem [...]

Witam, właśnie zacząłem swój pierwszy cykl na mono, więc wypadałoby coś w treningu zmienić ;p. O mnie: wiek:15 lat i 6 miesięcy staż: 6 miesięcy (ciut przerw było) waga: około 73 kg Maxy: wycyskanie: 72 kg barki: 55 kg przysiad: 80 kg lekko poszło Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. [...]

ok-wiec wrzucam obliczenia.wyglada to tak: 1.chleb zytni pelnoziarnisty 150g + maslo 10g + sledz w pomidorach 170g B 30g, T 25g, W 80g kcal 672 2.kefir 2% tluszczu 400g B 14g, T 8g, W 19g kcal 204 3.ryz bialy 100g + jejcznica z 4 jajek( 240g ) + maslo 10g B 33g, T 29g, W 78 kcal 708 4.kefir 2% tluszczu 400g B 14g, T 8g, W 19g [...]

1. Nazwe Studio Kulturystyczne - Jurek 2. Adres (miasto i ulica) 81-337 Gdynia, Rotterdamska 7a, Gdynia ul.Staffa 10 3. Ceny 80zł karnet bez ograniczeń(siłownia+aerobik), 70zł 10 wejść, 60zł 8 wejść, 15 zł jednorazowy wstęp nieograniczony godzinowo, 12zł aerobik 4. Godziny otwarcia poniedziałek - piatek 16-21, sobota 18-21 dot.Staffa 5. Jaki [...]

[...] bez ładowań a ww na poziomie 80-100. Mam rację? Oczywiście liczę na waszą pomoc. Może macie inny pogląd na to.... Pierwszy krok: Trening Jak już napisałem w ankiecie odpada siłownia, ćwiczyć, więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 [...]